Hai finalmente preso l’impegno di metterti in forma o di portare la tua forma fisica al livello successivo. Desideroso di custodia retro iphone 8 iniziare a vedere i risultati, salti puro custodia iphone 6s plus prima nei tuoi nuovi piedi di routine custodia sacchetto iphone 8 e il suono successivo che senti è ‘ahi’ come l’infortunio durante l’allenamento deraglia i piani salutari.

Perché succede

Gerald Varlotta, direttore della medicina riabilitativa sportiva all’Ospedale per le malattie articolari della New York University e al Rusk Institute del NYU custodia iphone 5s originale Medical Center, afferma: ‘A volte si tratta di fare le giuste attività troppo o custodia iphone 6 fashion troppo spesso. è una questione che fa l’attività giusta sbagliata. E a volte si tratta di scegliere l’attività sbagliata per il tuo particolare tipo di corpo o custodia retro iphone condizionamento fisico. ‘

Ecco alcuni semplici passaggi che puoi seguire per allenarti in modo più intelligente ed evitare gli infortuni più comuni.

Uno dei modi migliori per evitare lesioni fisiche è conoscere i limiti del tuo corpo.

Il chirurgo ortopedico Kenneth Plancher, professore associato presso l’Albert Einstein College of Medicine di New York, afferma: ‘Questo non significa solo evitare certe attività di fitness fino a quando non sarai più in forma, anche se custodia iphone 5s celly questo fa parte di esso. custodia originale samsung galaxy a5 2017 Si tratta anche di sapere quali sono le tue aree deboli e quindi di evitare il tipo di attività che stanno andando a spingere forte su quell’area indebolita ‘.

Ad esempio, se sai di avere problemi al ginocchio, dice Plancher, custodia iphone 6 arya stark non vuoi usare uno stepper, correre su un tapis roulant o fare pressioni sulle gambe, il che può aggravare un ginocchio già indebolito.

‘Invece, si vuole provare una cyclette o anche una macchina ellittica, che non causa alcun martellamento custodia portafoglio iphone 6 plus sulle articolazioni del ginocchio’, dice Plancher.

Allo stesso modo, dice, se hai una brutta schiena, dovresti evitare di fare stiramenti alla schiena su una palla stabilizzata. custodia samsung s7 blason Se hai i polsi deboli, il sollevamento pesi potrebbe non essere il tuo sport. E i problemi dell’anca potrebbero impedirti di unirti a una lezione di ciclismo indoor.

‘Il punto è che devi riconoscere le aree più deboli del tuo corpo’, dice Plancher. custodia flip cover samsung galaxy a5 2017 ‘E se non riesci a costruirli lentamente, quindi, per evitare infortuni, devi evitare le attività che li stressano’.

No, non del tipo che hai il sabato sera. Stiamo parlando di genere.

Plancher afferma: ‘Sia gli uomini che le donne hanno specifici problemi fisiologici legati al genere che possono metterli in atto quando fanno determinati tipi di allenamento’.

Questo non significa che il genere dovrebbe evitare certe attività, dice Varlotta, ma significa prendere alcune precauzioni quando si esercita.

‘In generale’, dice Varlotta, ‘gli uomini funzionano meglio in attività che richiedono un piano rigido come sollevamento pesi in un formato limitato, push up, macchine Nautilus. custodia samsung j6 2016 Le donne, che hanno determinati problemi di flessibilità, fanno meglio in attività che richiedono più o diagonale piani di movimento, come il Pilates, lo custodia 6 iphone yoga, uno stepper per le scale o attività ciclistiche durante le quali gli uomini hanno maggiori probabilità di essere feriti ‘.

Le donne sono a maggior rischio di lesioni da ACL (legamento crociato anteriore). L’ACL è un legamento che tiene il ginocchio in posizione. custodia samsung 5 Di conseguenza, dice Varlotta, le donne dovrebbero esercitare maggiore attenzione quando partecipano ad attività che richiedono rapidi movimenti di gambe ‘torsione’, come sci, basket e sport di racchetta.

Plancher afferma: ‘Gli studi dimostrano anche che le donne sono più soggette a lesioni fisiche durante il custodia iphone 6s plus 360 gradi loro ciclo mestruale poiché gli ormoni possono aumentare la scioltezza delle articolazioni e rendere le lesioni più probabili.’ Stare attento durante questo periodo del mese, dice, può aiutarti custodia iphone 6 juventus a evitare lesioni.

‘Uno dei modi migliori per evitare infortuni consiste nel prendere alcune lezioni con un istruttore certificato’, afferma Plancher. custodia libro samsung j7 2016 Ciò contribuirà a garantire che il tuo corpo sia in perfetto allineamento mentre ti alleni, il che può fare molto per proteggerti dalle lesioni da esercizio, dice.

Ottenere consigli da esperti può anche impedirti di fare gli allenamenti sbagliati per il tuo tipo di corpo e aiutarti a moderare la tua routine in modo da non fare troppo, troppo presto, dice il personal trainer Alex Schroeder.

‘Un allenatore aiuterà nella corretta progressione di esercizi, custodia iphone 6 trasparente ultrasottile pesi e periodi di riposo’, dice Schroeder. ‘Il programma giusto consentirà ai muscoli di guarire correttamente, che a sua volta aiuta ad evitare alcune delle lesioni più comuni.’

Mentre quasi tutti i professionisti possono darti degli spunti per ascoltarli, Plancher dice che dovresti assicurarti che il tuo trainer sia consapevole dei tuoi parametri personali, inclusa la tua età.

‘Se il tuo allenatore ha meno di 20 anni e tu hai 40 anni, assicurati che abbia qualche background nei processi degenerativi naturali del corpo umano’, dice Plancher. ‘Esiste anche un allenatore che ti spinge troppo difficile, e questo può aumentare il rischio di lesioni. samsung galaxy tab s2 8 0 custodia ‘

Inizia come un semplice desiderio: vuoi solo fare più esercizio. Ma in qualche modo, una sorta di ‘amnesia del fitness’ prende il sopravvento. Prima che tu te ne accorga, hai bloccato gli anni o talvolta i decenni trascorsi dall’ultima volta che hai esercitato.

Il risultato finale è che si fa troppo in fretta troppo a lungo con troppa intensità. E la lesione è spesso il risultato finale, dice Plancher.

Le spalle, dice, sono tra le parti del corpo più a rischio quando i vecchi sogni atletici muoiono duramente.

Se ripeti un movimento che mette troppo a dura prova l’articolazione della spalla kwmobile custodia iphone 7 o costringe i muscoli a lavorare in modo disallineato, dice Plancher, è difficile non finire con una lesione fitness.

5. Scaldalo e prendilo lentamente

Qualunque sia il tipo di attività fisica che stai facendo, hai meno probabilità di infortunarti se ti riscaldi prima di ogni sessione e lentamente costruisci il ritmo del tuo allenamento nel tempo.

‘Il riscaldamento aiuta i muscoli a gestire lo stress, quindi è meno probabile che si feriscano’, dice Plancher. ‘E il ritmo è solo il modo comune per evitare lesioni.’

Quindi, per esempio, se sei nuovo nell’allenamento con i pesi, inizia con pesi che puoi sollevare per 8 12 ripetizioni e non più di tre set.